स्कीनी क्रिस्की बेक्ड चिकन नगेट्स

  • तैयारी का समय: 20 मिनट
  • खाना पकाने का समय: 30 मिनट
  • सर्विंग्स: 4

92% कम वसा • मूल नुस्खा से 73% कम सोडियम। यदि फास्ट फूड या जमे हुए चिकन नगेट्स व्यस्त रातों के लिए आपके जाने-माने भोजन हैं, तो स्विच करें ...

सामग्री

1 - कप कुचल हुआ गेहूं का सेवन अनाज
1 - चम्मच पेपरिका
1/2 - चम्मच लहसुन पाउडर
1/2 - चम्मच सूखे अयस्कों, सूखे
1/8 - चम्मच केयने काली मिर्च (वैकल्पिक)
1 - अंडे का सफेद
1 - पाउंड त्वचा रहित, निर्बाध चिकन स्तन, 1-इंच टुकड़ों में काट लें

चरण

  • 1. पहले से गरम करें ओवन 450 डिग्री फारेनहाइट। एक शोधनीय प्लास्टिक बैग में, कुचल अनाज, पेपरिका, लहसुन पाउडर, अयस्क, और, अगर वांछित, केयने काली मिर्च गठबंधन। एक छोटे कटोरे में, एक कांटा के साथ अंडा सफेद पीटा।
  • 2. अंडे के सफेद में चिकन के टुकड़े डुबकी, अतिरिक्त ड्रिप करने की अनुमति देता है। बैग में अनाज मिश्रण के लिए, एक समय में कुछ चिकन के टुकड़े जोड़ें; कोट अच्छी तरह से हिलाओ।
  • 3. एक unrereased उथले बेकिंग पैन में एक परत में चिकन टुकड़े रखें। 7 से 9 मिनट के लिए सेंकना या चिकन अब गुलाबी नहीं है (170 डिग्री फारेनहाइट)।

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