चिकन फजीता स्ट्रेट

  • तैयारी का समय: 30 मिनट
  • खाना पकाने का समय: 4 घंटे 30 मिनट
  • सेवा: 12

उन सभी स्वादों को लाओ जिन्हें आप पसंद करते हैं इस अपराध-मुक्त स्तर के साथ नाश्ते की मेज पर फ़जीट्स में जो स्वादिष्ट है।

सामग्री

2 - चम्मच कैनोला तेल
2 - चम्मच मिर्च पाउडर
1 - चम्मच जमीन जीरा
1/2 - चम्मच नमक
1 - लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ
1 - एलबी बेनालेस त्वचाहीन चिकन स्तन, पतली स्ट्रिप्स में कटौती
1 - मध्यम प्याज, पतली वेजेस में कटौती
1 - मध्यम हरी घंटी काली मिर्च, स्ट्रिप्स में काट
1 - 2 मध्यम जलापेनो चील, बीजित, बारीक कटा हुआ
12 - मुलायम पीले मकई टोरिलस (6 इंच; 10 औंस), 1-इंच स्ट्रिप्स में कटौती
1/2 - कप कटा हुआ reduc एड-वसा चेडर पनीर (2 औंस)
1 - कप कम वसा खट्टा क्रीम
3 - चम्मच कटा हुआ ताजा सिलेंटर
1/4 - चम्मच जमीन लाल काली मिर्च (केयेन)
1 - दफ़्ती (8 औंस) वसा रहित अंडा उत्पाद (1 कप)
3/4 - कप वसा रहित (स्कीम) दूध
1 - कर सकते हैं (10 3/4 औंस) चिकन सूप का 98% वसा रहित क्रीम 45% कम सोडियम
1 - मध्यम टमाटर, कटा हुआ

चरण

  • 1. छोटे कटोरे में, तेल, मिर्च पाउडर, जीरा, नमक और लहसुन को एक साथ हलचल करें। शोधनीय खाद्य भंडारण प्लास्टिक बैग में चिकन रखें; मिर्च पाउडर मिश्रण जोड़ें। सील बैग और मसाले के साथ कोट चिकन के लिए हिलाओ। 30 मिनट रेफ्रिजरेट करें।
  • 2. मध्यम-उच्च गर्मी पर 10-इंच गैरस्टिक स्किलेट को गर्म करें। चिकन मिश्रण जोड़ें; 5 से 7 मिनट पकाएं, अक्सर stirring, जब तक चिकन केंद्र में गुलाबी नहीं है। Skillet से प्लेट में स्थानांतरण। उसी स्किलेट में, मध्यम-उच्च गर्मी पर प्याज, घंटी काली मिर्च और चीलों को पकाएं, 5 से 7 मिनट तक, अक्सर कुरकुरा-निविदा तक stirring।
  • 3. खाना पकाने स्प्रे के साथ 13x9-इंच (3-क्वार्ट) ग्लास बेकिंग पकवान स्प्रे। बेकिंग डिश में टॉर्चिला स्ट्रिप्स का आधा हिस्सा व्यवस्थित करें। चिकन के साथ शीर्ष, सब्जी मिश्रण का आधा और पनीर के 1/4 कप। शेष टोरिला स्ट्रिप्स, सब्जियां और 1/4 कप पनीर के साथ परतों को दोहराएं। मध्यम कटोरे में, खट्टा क्रीम, सिलेंडर के 2 चम्मच, लाल मिर्च, अंडा उत्पाद, दूध और सूप के साथ सूप हलचल। चिकन मिश्रण पर डालो। आवरण; 2 घंटे या रात भर ठंडा करें।
  • 4. 350 डिग्री फारेनहाइट के लिए हीट ओवन। बेकिंग डिश को उजागर करें। 48 से 52 मिनट तक सेंकना या अंडा मिश्रण सेट होने तक। टमाटर के साथ छिड़कें और शेष 1 बड़ा चमचा सिलेंडर। सेवा देने से पहले 5 मिनट खड़े हो जाओ।

विशेषज्ञ युक्तियाँ

  • शीर्ष 10 कैलोरी के लिए 2 चम्मच रेफ्रिजेरेटेड साल्सा के साथ प्रत्येक सेवा करने वाला शीर्ष।

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