स्कीनी साल्सा, पोर्क, और ब्लैक बीन कैसरोल

  • तैयारी का समय: 20 मिनट
  • खाना पकाने का समय: 60 मिनट
  • सेवा: 6

75% कम वसा वसा • मूल नुस्खा से 44% कम सोडियम। ताजा हरी सलाद के साथ इस हार्दिक पुलाव की सेवा करें। आप महसूस करेंगे कि आपके पास जी है ...

सामग्री

1 1/2 - पाउंड दुबला बेकार पोर्क, वसा की छिड़काव
1 - चम्मच खाना पकाने के तेल
1 - कर सकते हैं (15 औंस) प्रोग्रेसो ™ ब्लैक बीन्स, rinsed और drained
1 - कर सकते हैं (14.5 औंस) Muir Glen ™ कार्बनिक diced टमाटर
1 - कर सकते हैं (10.75 औंस) कम वसा और चिकन सूप के कम सोडियम संघनित क्रीम
2 - डिब्बे (4.5 औंस) कटा हुआ हरी मिर्च मिर्च
1 - कप त्वरित खाना पकाने ब्राउन चावल
1/4 - कप पानी
2 - 3 चम्मच मुइर ग्लेन ™ कार्बनिक साल्सा
1/2 - कप कटा हुआ कम वसा वाले चेडर पनीर (2 औंस)

चरण

  • 1। पहले से गरम ओवन 350º एफ। 1/2-इंच क्यूब्स में सूअर का मांस। एक बड़े skillet, भूरे रंग के सूअर का मांस, एक समय में आधे, गर्म तेल में। वसा से निकालें। Skillet के लिए सूअर का मांस लौटें।
  • 2. काले सेम, टमाटर, संघनित सूप, चील मिर्च, ब्राउन चावल, पानी, और साल्सा में हिलाओ। उबलते मिश्रण मिलाएं। 2-क्वार्ट आयताकार बेकिंग डिश में मिश्रण को सावधानी से डालें। सेंकना, खुला, 30 मिनट के लिए। पनीर के साथ छिड़कना; सेवा करने से पहले 10 मिनट के लिए खड़े हो जाओ।

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