स्कीनी मीठे और खट्टे चिकन

  • प्रीपे टाइम: 25 मिनट
  • खाना पकाने का समय: 25 मिनट
  • सेवा: 5

9 0% अधिक विटामिन ए • 66% अधिक फाइबर • मूल नुस्खा से 71% कम वसा। डिनर 30 मिनट में तैयार है! चिकन स्तनों को हलचल की कोशिश करें ...

सामग्री

2 - चम्मच कैनोला या जैतून का तेल
1 - एलबी बेनालेस त्वचाहीन चिकन स्तन, 1-इंच क्यूब्स में कटौती
1/4 - चम्मच नमक
1 - हरी घंटी काली मिर्च, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
1 - लाल घंटी काली मिर्च, 1-इंच टुकड़ों में काटा
1 - छोटा प्याज, पतली वेजेस में कटा हुआ
1 - कप प्रोग्रेसो ™ कम सोडियम चिकन शोरबा (32-ओज़ कार्टन से)
1 - unsweetened रस में सूखा (8 औंस) अनानास भाग, सूखा और तरल आरक्षित
1/4 - कप चावल सिरका
1/4 - कप ब्राउन शुगर
4 - चम्मच cornstarch
1/8 - चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स कुचल
4 - कप गर्म पके हुए तत्काल ब्राउन चावल

चरण

  • 1. 12-इंच गैरस्टिक स्किलेट में, मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्मी का तेल। नमक के साथ चिकन छिड़कना; खाना बनाना और 4 से 5 मिनट हलचल या जब तक चिकन केंद्र में गुलाबी नहीं है। Skillet से निकालें।
  • 2. एक ही skillet में, सब्जियां कुरकुरा-निविदा तक, अक्सर stirring, मध्यम-उच्च गर्मी 3 से 5 मिनट पर घंटी मिर्च और प्याज पकाते हैं। स्किलेट के लिए चिकन लौटें।
  • 3. छोटे कटोरे में, शोरबा, आरक्षित अनानस तरल, सिरका, ब्राउन शुगर, मक्का स्टार्च और कुचल लाल मिर्च के गुच्छे मिलाएं; चिकन मिश्रण में हलचल। अनानस जोड़ें; उबलते गर्मी। गर्मी कम करो; सॉस मोटा हुआ और बुलबुला होने तक, अक्सर stirring, उबला हुआ पकाना। चावल पर परोसें।

विशेषज्ञ युक्तियाँ

  • हमने उत्कृष्ट-स्वाद के विकल्पों के साथ सामग्री को प्रतिस्थापित किया है जो कि आप के लिए बेहतर बनाते हैं जो कि मूल के रूप में स्वादिष्ट हैं।
  • घंटी मिर्च और गठबंधन के अपने पसंदीदा रंग चुनें एक अलग रंग भिन्नता के लिए।
  • यदि आप गुलाब के संयोजन को प्राथमिकता देते हैं, तो आप इसे भूरे और जंगली चावल के साथ बना सकते हैं।

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