लाल बीन और चावल केक

  • तैयारी का समय: 20 मिनट
  • खाना पकाने का समय: 45 मिनट
  • सेवा: 8

एक मांसहीन मुख्य पकवान जो उच्च है स्वाद और फाइबर। मिर्च पाउडर, जीरा, केयेन और साल्सा स्वाद को बढ़ाते हैं, जबकि अनाज क्रून जोड़ता है ...

सामग्री

1/2 - कप नियमित रूप से लंबे अनाज सफेद चावल को अनदेखा
1 - कप पानी
1 - कप फाइबर वन ™ मूल ब्रान अनाज
2 - डिब्बे (15 औंस प्रत्येक) प्रोग्रेसो ™ गहरा लाल किडनी सेम, सूखा, धोया हुआ
1 - छोटा प्याज, बारीक कटा हुआ (1/4 कप)
1/4 - कप हरा घंटी काली मिर्च
1 - अंडा या 2 अंडा सफेद, पीटा
1 - चम्मच मिर्च पाउडर
1 - चम्मच जमीन जीरा
1/4 - चम्मच जमीन लाल मिर्च (केयेन)
- सलाद साग, अगर वांछित
1/2 - कप ओल्ड एल पासो ™ मोटी 'एन चंकी साल्सा

चरण

  • 1. पैकेज पर निर्देशित पानी में कुक चावल। इस बीच, शोधनीय खाद्य भंडारण प्लास्टिक बैग में अनाज रखें; सील बैग और रोलिंग पिन या मांस मैलेट (या खाद्य प्रोसेसर में क्रश) के साथ क्रश।
  • 2. बड़े कटोरे में, जगह सेम; आलू माशर या कांटा के साथ मैश। प्याज, घंटी काली मिर्च, पके हुए चावल, अंडा, मिर्च पाउडर, जीरा, लाल मिर्च और अनाज के 2 चम्मच में हिलाओ। 8 पैटीज़ में आकार; शेष अनाज के साथ पूरी तरह से कोट patties।
  • 3. खाना पकाने स्प्रे के साथ 10 इंच स्किलेट स्प्रे। भूरे रंग तक, एक बार मोड़ने, लगभग 10 मिनट मध्यम गर्मी पर skillet में 4 patties कुक। Skillet से patties निकालें। कवर और शेष patties खाना पकाने के दौरान गर्म रखें।
  • 4. सलाद ग्रीन्स पर patties की सेवा; साल्सा के साथ शीर्ष।

विशेषज्ञ युक्तियाँ

  • जीरा अजमोद परिवार में एक पौधे का सूखा फल है। इसे एक शांत, अंधेरे जगह में स्टोर करें।

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